Дорогие друзья, для кого вопросы избыточного веса стоят остро. Я предпочитаю вести речь исключительно о здоровье. Внешний вид и эстетика - понятия сугубо индивидуальные, при этом не отрицаю, что стройность придает уверенности в себе и легкости самоощущения. Но я считаю наиболее важным то, что избыточный вес негативно влияет на здоровье людей и сокращает продолжительность жизни. Необходимо учесть, что здесь имеется в виду действительно избыточный вес, примерно от 20 килограмм сверх принятой нормы.
Стоить поговорить об индексе массы тела и определить свой ИМТ для того, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес или даже ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
I = m/h2, где I – Индекс Массы Тела, m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.
Другими словами я вешу 54 килограмма при росте 164 см.
Вес 54 кг / рост в метрах в квадрате (1,64х1,64) - 2,69 м = 20 (ИМТ).
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
16 и менее - выраженный дефицит массы тела
16—18,5 - недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 - норма
25—30 - избыточная масса тела (предожирение)
30—35 - ожирение
35—40 - ожирение резкое
40 и более - очень резкое ожирение
ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, его необходимо применять с осторожностью. Для того чтобы начать лечение от избыточного веса или ожирения следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме. Так, например, у спортсмена может быть большой ИМТ за счет мышечной массы, а у худого человека при маленьком ИМТ может быть лишний жир.
Итак, совершенно очевидно, что вопрос избыточного веса необходимо решать комплексно:
изменение стиля питания (количество и качество еды, время, место и стиль употребления пищи);
увеличение физической активности (прогулки, домашние занятия, фитнес, бессейн, лестницы вместо лифта и т.п.);
моральная поддержка и дополнительная мотивация (психолог, тренер, близкие люди, друзья по интересам);
при необходимости врач-диетолог;
На первый взгляд все это кажется простым, потом слишком сложным. Приходите, будем вместе разбираться.
Терапевтическая встреча для худеющих - https://vk.com/hudeemvmeste_vstrecha1
Записаться на сайте - https://www.o-gipnoz.ru/book-online