Самогипноз - структура сеанса

Самогипноз может быть использован как механизм саморегуляции или самовнушения. Саморегуляцию можно использовать для релаксации, расслабления и быстрого восстановления сил. Само по себе пребывание в состоянии глубокого расслабления без каких-либо дополнительных самовнушений позволяет бессознательному запускать необходимые процессы оздоровления психики и тела. Самовнушение же позволяет давать себе желаемые установки, формировать свое мышление и поведение в состоянии глубокого расслабления. Используя самовнушение, можно программировать себя на достижение целей, активизировать внимание, память, воображение и творческие процессы, устранять вредные привычки и достигать других целей. Здесь, конечно же, стоит понимать, что личность любого человека в своем бессознательном содержит определенный ландшафт. И бывает так, что это не красивый ухоженный пейзаж с декоративными грядками удивительно красивых деревьев и кустарников, с ровными дорожками и изысканными клумбами. Часто этот ландшафт представляет собой непроходимые джунгли, заросли лиан, всевозможных сорняков, где сам черт сломает обе ноги, прежде чем поймет хотя бы, куда идти. А теперь представьте, Вы находитесь в таких джунглях с небольшим кинжалом, с помощью которого буквально прорезаете себе дорогу вперед. Хорошо, если знаете, в какую сторону идти. Это метафора описывает работу в самогипнозе с помощью внушений. При этом отчаиваться не нужно, непроходимые джунгли - это действительно сложный случай, и такие есть. Вместе с этим все же чаще всего тот самый ландшафт представляет собой нечто более приятное, чем описано выше. Поэтому вооружившись мачете, потренировавшись немного им бодро махать, можете смело двигаться вперед. О чем нужно знать, приступая к занятиям самогипнозом. Структура сеанса: 1. Подготовка к работе 2. Погружение в состояние самогипноза 3. Активное самовнушение 4. Завершение работы 5. Обратная связь, наблюдение за результатами Коротко рассмотрим каждый этап. 1. Необходимо поставить правильные цели, например, по SMART, что Вы хотите получить в результате своих занятий самогипнозом? Как Вы хотите изменить свое состояние, реагирование, поведение или в принципе, какие собственные жизненные цели Вы хотите достичь. Изначально желание может быть практически любым - выйти замуж, перестать ревновать, найти себя и устроиться на новую работу, купить автомобиль, родить ребенка, избавиться от страха, неуверенности, агрессии и др. Это желание необходимо перевести в грамотную цель и на ее основе создать ключевые слова (аффирмации). 2. Основная за дача данного этапа - погрузиться в «особое состояние сознания», получить доступ к своим внутренним ресурсам и снизить свою критичность, чтобы затем приступить к самовнушению. 3. Именно на этом шаге и начинается основная работа с вашими целями и запросами - проговаривание, чувствование, визуализация, иными словами это можно назвать «моделирование 5D». 4. Завершение работы. Это самый простой этап, при этом все же требующий к себе внимания. Он позволяет за короткое время эффективно перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и максимально активизироваться. 5. Обратная связь, наблюдение за результатами. Завершив сеанс, человек продолжает внутреннюю работу. Она может продолжаться еще несколько дней и даже недель. И своими действиями мы можем усилить этот эффект и направить его в нужное русло. Необходимо развивать свою способность к саморефлексии и стараться замечать малейшие изменения внутри вас. Часто эта способность укрепляет веру, мотивирует дальнейший процесс и закрепляет результат. При этом бывает так, что человек не замечает или обесценивает свои собственные подвижки. Здесь лайфхак, - если вы занимаетесь саморазвитием с помощью самогипноза и аутогенной тренировки и не видите результата, поработайте над целью - ЗАМЕЧАТЬ МАЛЕЙШИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ, НАЛАДИТЬ СВЯЗЬ СОЗНАНИЯ И БЕССОЗНАТЕЛЬНОГО ДЛЯ ПОЛЕЗНОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ. Статья написана по мотивам книги М.А. Копытова, С.В. Гудкова "Самогипноз и активное самовнушение". Далее буду приводить техники для погружения в состояние самогипноза. Цены на услуги - эриксоновский гипноз, психотерапия - Цена.

Запись на консультации - 89627088000 (сообщения вотсап, вайбер, телеграмм).

2017. Эриксоновский гипноз, эмоционально-образная терапия, сказкотерапия, ИНП, психотерапия.

Бирюкова Светлана - гипнолог, психотерапевт, тренер, сказкотерапевт.