Упражнение по выявлению ограничивающих убеждений

Пост обновлен март 17


Работаешь на двух работах, а деньги, как сквозь пальцы. Вступаешь в отношения и каждый раз в итоге на тебя кладут. Чего-то хочется, а чего не знаю.

В каждом из нас на подсознательном уровне живут ограничивающие и поддерживающие убеждения. Первые - мешают и ограничивают, вторые - дают надежду и толкают вперед.

Такие убеждения - это повторяющиеся слова матери или отца, это случайно брошенная фраза родственника, сверстника или преподавателя. Вот, например,

- Я не достойна любви, так как я недостаточно хороша, умна и т.д. - Я заслуживаю любви и счастливых отношений, как и все остальные люди на Земле

- Жизнь – это борьба - Жизнь – это взаимодействие

- Я недостаточно способна, чтобы быть успешной - Я становлюсь успешной в том, на чем фокусируюсь и уделяю этому внимание

- Другим людям гораздо легче достичь, чем мне - Я могу достичь то, что я действительно хочу

- Большие деньги — это большие заботы и большие проблемы - Большие деньги дают свободу и возможность реализации всего, что я хочу

Чтобы осознать свои убеждения — ограничители, составьте свой собственный список. КАК? Есть хорошая техника!

Техника выявления основных ограничивающих убеждений.

После того, как вы сделаете это упражнение, то увидите свои убеждения — вредители и получите возможность их изменить.

1. Сначала ответьте на приведенный ниже список вопросов ДА или НЕТ. А потом запишите ПОЧЕМУ.

Если ответом будет «Нет», то на вопрос «Почему» будут отвечать ограничивающие убеждения. Если ответ на вопрос будет «Да», то на вопрос «Почему» будут отвечать поддерживающие убеждения.

Нет правильных или неправильных ответов, просто получите свои ответы и распределите в разные столбики ограничивающие убеждения (ответ «Нет») и поддерживающие убеждения (ответ «Да»).

2. Преобразуйте свои ограничивающие убеждения в поддерживающие, т. е. напишите, что вас будет воодушевлять и давать силы и энергию. Или просто перефразируйте убеждения в позитив.

Убеждения относительно себя: - Есть ли у тебя способности, которыми обладают успешные люди? - Есть ли у тебя такой уровень доходов, чтобы делать то, что хочешь? - Уделяешь ли ты достаточно времени физической активности? - Считаешь ли ты себя ответственной на 100% за все, что происходит в - твоей жизни?

Убеждения относительно других: - Ты можешь говорить другим, все что ты думаешь? - Думаешь ли ты, что ты лучше других людей? - Ты обижаешься на близких людей? - Тебя раздражают вредные привычки близкого человека?

Убеждения относительно Мира: - Мир безопасен? - Мир изобилен? - У тебя есть основания для страхов в этой жизни?

Прочитай внимательно оба столбика с убеждениями, те которые ограничивают тебя и не позволяют жить так, как ты хочешь перефразируй в третий столбик, их нужно будет постепенно начать интегрировать в себя.

После этого упражнения вы начнете замечать, как вредные убеждения включаются внутри вас в разных жизненных ситуациях и влияют на ваши решения. Вы научитесь их фиксировать. Есть способы начать менять убеждения самостоятельно. О них в другой раз.

2017. Эриксоновский гипноз, эмоционально-образная терапия, сказкотерапия, ИНП, психотерапия.

Бирюкова Светлана - гипнолог, психотерапевт, тренер, сказкотерапевт.